MASA MUSCULAR: Sigue estos tips para que tu esfuerzo en el gym valga la pena

by Sintergia  - enero 25, 2019

Si tu objetivo es aumentar músculo y aun no lo has conseguido, te compartimos algunos tips para lograrlo

1. Come más; Complementa tu rutina de ejercicios con alimentos de calidad, me refiero a incluir alimentos que te aporten los nutrimentos necesarios para recuperarte de esa energía gastada,  de ésta forma estarás “alimentando a tus músculos”

2. Incluye alimentos ricos en carbohidratos como pastas, arroz y frutas, ¡sí! Deberás incluir al menos 2 porciones de frutas a tu dieta.

3. Proteína;  No solo aportes a tu dieta carnes magras (sin grasa), también puedes obtener proteína de leguminosas como frijoles, lentejas o garbanzos, además de huevo.

4. Necesario aumentar el peso que cargas y/o número de repeticiones que haces, acude con un entrenador profesional que establezca una rutina adecuada para ti, de acuerdo.

5. ¿Incluir suplementos?, Si, no debemos satanizar el uso de suplementos proteicos, si eres de las personas a las que les cuesta trabajo aumentar músculo puedes  utilizarlos, existen las más comunes de suero de leche hasta veganas a base de soya, garbanzos o chícharos.

Existen casos en donde los suplementos de proteína en polvo, cápsulas o bebidas energizantes han ocasionado efectos adversos debido a su uso inadecuado, tienen  ventajas y desventajas, acude con profesionales del tema.

6. ¡Descansa!  Puedes pasar horas en el gimnasio, pero si tu descanso no es suficiente, tus fibras musculares no se regeneran, por consecuencia no notarás aumento de músculo.

7. No pasa nada si una vez a la semana pecas con algún alimento hipercalórico, no se trata de comer “mal” todo un día, elige un postre, una bebida o una comida  que  disfrutares y te saque de tu rutina diaria.

8. El mejor  consejo: Ser constante y disciplinado, el querer mejorar tus hábitos y lucir un cuerpo de diez tendrá ciertos sacrificios y éstos se verán reflejados en resultados positivos.

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