Iniciaste un régimen de alimentación, preparaste tu outfit para hacer ejercicio, preparas tus comidas y organizaste tus horarios, al parecer todo marcha bien hasta que llega el fatal fin de semana y "rompes la dieta", EVITA consumir calorías extras y sabotear todo tu esfuerzo de la semana...
Has aprendido en consulta que para reducir peso es necesario disminuir calorías (déficit calórico) y además realizar ejercicio para gastar mas energía, finalmente ésto te llevará a lograr tu objetivo, ¿pero qué pasa si un domingo por la tarde tu familia ordena pizza para cenar? Créeme, no pasa nada si te comes 1, 2 o hasta 3 rebanadas y además bebes con tu refresco favorito.
Pero si estás decidido a cubrir literalmente todo el fin de semana de alimentos hipercalóricos ten por seguro que te veré en consulta con algunos kilos extras de grasa corporal.
EVITA ATRACONES SIGUIENDO ESTOS CONSEJOS
PLANEA TUS COMIDAS: Yo lo sé, parece sencillo pero no lo es, no falta una invitación de último momento y sabemos que eso implica comer o beber de más, puedes llegar un poco mas tarde para evitar consumir alimentos extras desde muy temprano o bien acude con un tupper que te permita llevar a casa el alimento y lo puedas compartir con alguien mas.
COME Y DISFRUTA SIN CULPA: Si tienes permitido una comida libre, solo queda que la disfrutes sin remordimiento y mas tarde estarás retomando tu plan de alimentación, el hecho de estresarte y preocuparte por no hacerlo al 100% también impide continuar perdiendo peso. ¡Todo con medida y no caigas en excesos!
EVITA "PICOTEAR" ALIMENTOS: Pareciera que un trozo de pastel, un puño de frituras, un vasito de refresco, sólo una cerveza, un dulce o paleta no te ocasionará una ganancia de grasa corporal, pero si por más de 3 o 5 veces al día ocurre esto, entonces si habría que trabajar en cuestiones de control de ansiedad o de lo contrario no verás resultados. Sustituye éste tipo de alimentos por botanas saludables, ten por seguro que si las hay y no estoy hablando de pepino, jícama o fruta.
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CLÁSICO DE IR AL CINE O COMER TACOS: Muy válido que te des un descanso, en el caso de ir al cine, prefiere palomitas de tajín o en todo caso mantequilla, ¿sabías que puedes comer hasta 2 tzas de palomitas? pues si y se sugiere sean naturales, evita los refrescos o jugosy sustituye por agua de sabor , no es la mejor opción pero estarás reduciendo considerablemente las calorías. Si vas a comer tacos no agregues queso oaxaca, pide agua de jamaica y que tu taco lleve solo una tortilla, éstos pequeños cambios hacen mucho la diferencia.
ENTRETENIMIENTO: Tal vez buscas quedarte dormido en casa y no está mal porque el descanso también favorecerá a reducir el estrés y ésto al proceso de pérdida de peso, sin embrago también puedes elegir bailar si acudes a una fiesta, practicar ejercicio en tus ratos libres o bien realizar alguna otra actividad que mantenga tu mente ocupada y sin pensar en comida.
NO OLVIDES HIDRATARTE: Es muy importante que no omitas el consumo de agua natural, recuerda que nuestro equipo inbody es tan preciso que detecta si tu consumo de agua ha disminuido.
ELIGE LA MEJOR OPCIÓN: Sé la primer persona en querer elegir el lugar dónde comer, ésto te permitirá buscar alimentos saludables o el menú mas apegado a tu plan de alimentación, evita restaurantes donde la base de sus platillos sean los carbohidratos (pan, papas, arroz, pasta, etc.)
¡Cada decisión tomada te llevará a buenos o malos resultados, tu eliges!