Como recuperar tu figura después del embarazo

by Sintergia  - septiembre 28, 2018

Desde el momento que recibes la noticia de que serás mamá tu vida comienza a tomar otro sentido;  experimentaras cambios, físicos, emocionales y psicológicos.  Aunque, sin duda, una de las preocupaciones es cómo recuperar tú figura después del embarazo.

La American Physical Therapy Association considera que después del parto es posible que desees ponerte en forma, pero es importante retomar gradualmente la actividad física y el ejercicio seis semanas después del nacimiento del bebé.

Médicos y nutriólogos recomiendan no hacer una dieta de adelgazamiento en las semanas posteriores al parto, ni tampoco durante los primeros seis meses de lactancia exclusiva del bebé. 

En sí, la lactancia materna ya es un aliado, pues ayuda a reducir el peso ganado durante el embarazo.

Te dejamos algunas recomendaciones de alimentación, que te ayudaran en el proceso de recuperar tu figura:

  • Come alimentos altos en fibra como verduras de hoja verde y frutas con cáscara.
  • Consume grasas saludables que están contenidos en las almendras, aguacate, coco y salmón.
  • Evita los alimentos procesados, ricos en azúcares y harinas porque favorecen el sobrepeso
  • Comienza a hacer ejercicio de manera gradual, puedes empezar con caminatas o rutinas de yoga, luego puedes ir incorporando las actividades que más te agraden, ejercicios más exigentes o más suaves, según las preferencias de cada una. También puedes iniciar haciendo ejercicio junto con tu bebé. 
  • Fundamental comenzar una dieta equilibrada que incluya al menos  dos porciones de frutas, tres porciones de verduras y cereales integrales, que aportan minerales, vitaminas, energía y pocas calorías. Te ayudarán además a mejorar el aspecto de la piel, de las estrías y aumentar las defensas.

¡Alimentación y ejercicio son la clave!

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